晚上睡不着睡眠质量差老做梦七个简单动作轻松解决又美容

发布时间:2018-12-01 14:13:21
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随着中国社会的进步,经济社会的急速发展,伴随而来的各种压力却越来越多,难以入眠的夜晚越来越多,就算勉强入眠也会无数次轻易醒来。

怎样快速入睡?

良好的睡眠,是进行个人活动的前提。但随着手机、电脑、噪声等不断侵入我们的生活,如何快速入睡,我们每个人都想知道答案。 今天给大家推荐7个简单的瑜伽动作,你可以穿上睡衣,拿上两个枕头在瑜伽垫或者床上练习,在昏暗的灯光或柔和的音乐陪衬下效果更好。注意在练习的过程中,如果你找到了一个喜欢的姿势,可以随意保持比较长的时间。

晚上睡不着睡眠质量差老做梦(图1)

1、跪立在枕头上,双膝打开与髋同宽

2、吸气延展脊柱,呼气俯卧向下

3、双手臂伸直延展,前额放在垫面上

4、胸腔打开向下,保持2-3分钟

晚上睡不着睡眠质量差老做梦(图2)

1、跪立在垫面上,双脚大拇指相触

2、双膝打开略大于髋部

3、将枕头叠放在躯干的前方

4、俯卧在枕头上,双手放在身体的两侧

5、保持2-3分钟

晚上睡不着睡眠质量差老做梦(图3)

1、仰卧在垫面上,双手侧平举

2、成“招财猫”手臂,躯干向右扭转

3、将右腿放在叠放的枕头上

4、 保持2-3分钟,换另一侧

晚上睡不着睡眠质量差老做梦图(4)

1、跪立在垫面上,屈右膝

2、伸直左腿,右脚靠近髋部

3、吸气延展脊柱,呼气俯卧在枕头上

4、 双手放在身体的两侧,侧脸贴枕头

5、保持2-3分钟,换另一侧

晚上睡不着睡眠质量差老做梦图(5)

1、仰卧在垫面上,双脚打开与髋同宽

2、将枕头叠放在骶骨臀部的下方

3、微屈双膝,双手放在身体的两侧

4、保持2-3分钟

晚上睡不着睡眠质量差老做梦图(6)

1、在小桥式的基础上,将右腿靠近腹部

2、双手抱住右腿前侧,将右腿拉向胸腔

3、保持2-3分钟,换另一侧

晚上睡不着睡眠质量差老做梦图(7)

1、坐立在垫面上,将枕头放在臀部的后侧

2、仰卧在枕头上,双脚打开与髋同宽

3、仰卧在枕头上,双脚打开与髋同宽

以上的练习不仅有助于睡眠,对于腰背部有疼痛的人,也可以起到很好的缓解疼痛的作用,是适合于每天练习的动作,赶快一起试试看吧!