练什么瑜伽可以减肥美容改善肩颈疼

发布时间:2018-12-02 16:02:22
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现今由于互联网的发达,人们无时无刻都关注着网络,形成了无论何时何地都离不开了手机。“低头族”的身影更是无处不在。

因此导致的肩颈疼痛,含胸驼背等问题,看似不严重,但最终会导致肌肉僵硬、呼吸短浅、血液不畅,并且会挤压脖子周围的神经、导致手臂麻痹等。

瑜伽,不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法,集哲学、科学和艺术于一身。通过瑜伽运动身体和调控呼吸,可以控制心智和情感,以及保持健康的身体。

给大家推荐一套非常简单的,缓解肩颈疼痛的瑜伽序列。做好这些瑜伽体式,可以很好的缓解肩颈疼痛,经常练习,还可以很好的预防肩颈问题。

动作1:

瑜伽可以减肥美容改善肩颈疼(图1)

简易坐,双手侧平举

左手放在头部右侧

头部尽量靠近左肩

右手放在地面上

保持5-8个呼吸,换另一侧

动作2:

瑜伽可以减肥美容改善肩颈疼(图2)

跪立在垫面上,臀部坐向脚后跟

吸气向上立直脊柱

呼气,双手十指交握放在下巴的下方

再次呼气,慢慢的抬头向上同时双手紧握

保持2-3个呼吸,重复练习2-3组

动作3:

瑜伽可以减肥美容改善肩颈疼(图3)

跪立,右手在上,左手在下

双手臂相互缠绕,大臂平行地面

保持5-8个呼吸,换另一侧

动作4:

瑜伽可以减肥美容改善肩颈疼(图4)

跪坐在双脚上,俯卧向下

前额在双膝的前侧

臀部向上,有控制的慢慢的

滚动头部向前,双手握住脚后跟

保持5-8个呼吸

动作5:

瑜伽可以减肥美容改善肩颈疼(图5)

在动作4的基础上,双手抱住大腿后侧

臀部慢慢向后向下,依然保持拱背的状态

前额点地,保持5-8个呼吸

动作6:

瑜伽可以减肥美容改善肩颈疼(图6)

跪立在垫面上,双脚并拢

臀部坐向脚后跟,双膝分开略大于髋部

吸气脊柱向上立直,呼气躯干向前向下

双手臂放在瑜伽砖上,屈手肘

双手合十,大拇指靠近背部,保持5-8个呼吸

动作7:

瑜伽可以减肥美容改善肩颈疼(图7)

保持跪立前屈的状态

将左手从身体前方穿过

伸直手臂,躯干微微向右侧打开

右手手指支撑垫面

保持5-8个呼吸,换另一侧

动作8:

瑜伽可以减肥美容改善肩颈疼(图8)

四角跪姿在垫面上

双腿手臂垂直垫面

吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背

注意一节一节的延展脊柱

重复练习8-10组

*以上8组动作男女皆宜练习

瑜伽注意保持呼吸,每天练一练不但可以大大地改善肩颈的状况,帮助放松颈部肌肉,而且还可以帮助我们培养正确的身体姿态和发力习惯,所以大家一定要坚持练习,才能远离肩颈问题。