驼背怎么办 有什么方法矫正好

发布时间:2019-01-02 14:54:13
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驼背怎么办?有什么方法矫正好?驼背会直接影响自身形象气质,过于严重可能还会影响到人是身体健康。

驼背是一种较为常见的脊柱变形,是胸椎后突所引起的形态改变,主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。大多数驼背都是由于长期的不良姿势引起的,称为姿势性驼背,通过矫正练习,加强背部伸肌的力量,并牵引胸部前面的韧带,姿势就能改变。姿势性驼背一般在35岁以前都可以矫正,年纪越轻,矫正越容易,效果越好。青少年的骨胳有机物成分较多,这样的骨胳韧性较好,具有较大的可塑性,若不注意坐立行走的姿势,易发生变形。而形成驼背的另一个原因是缺乏体育锻炼。驼背、含胸除了影响外观,予人一种垂头丧气、没精打采的感觉;穿起衣服时不甚美观,更令到衣服的美感大打折扣外,亦会令肌肉过紧,导致痛症或其它身体毛病。然而我们身边有很多的驼背患者也是在苦苦寻找驼背怎么矫正的方法,那么我们就来总结下最实用得驼背矫正方法。

驼背怎么办 有什么方法矫正好(图1)

驼背矫正练习:

1、手扶墙压胸腰练习

距墙一步距离站立,两臂上举,扶墙,上体尽量向前任,挺胸、凹腰,脚不能前移,胸贴住墙,保持4拍再还原。这个练习应经常性练习,以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

2、两臂翻握挺胸腰练习

背对墙一步距离站立,两臂内旋后举翻握杠,然后抬头,挺胸至最高,两臂尽量内收夹拢,两腿直立。保持4拍再还原。做6~8次,注意呼吸自然。

3、背手挺胸练习

两腿开立,两手体后十指交叉握紧,然后两肩呷骨后锁,两臂后上举至最高,挺胸立腰,再还原。2拍1动,做16次。

4、坐位挺腰背

椅背上绑一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐于椅子L,臀部尽量靠里边,后背顶住物体,两手向后扶住椅子后背,然后尽量内夹两臂,抬头挺胸。4拍完成1次,做6~8次。

5、扩胸运动

两腿开立,两臂前平举,然后两臂向侧打开扩胸,再还原,如此反复练习16一20次。要求向后扩胸速度要快,有一定力度,扩胸时抬头、挺胸、收腹。