做什么运动可以减腰上的赘肉 练这5个动作

发布时间:2019-01-02 16:25:21
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女性腰上有赘肉怎么减?做什么运动可以减腰上的赘肉?其实很多女性身材都不错,但是由于长期久坐、缺乏运动等原因,导致腰部长有赘肉。只要一穿修身紧身的衣服就会完全暴露了不堪,令人十分苦恼。怎么消除腰上的赘肉呢?练好这5个瑜伽动作,可以帮助锻炼腰腹部,有效减去腰腹部的多余脂肪。

做什么运动可以减腰上的赘肉(图1)

1、眼镜蛇式

做什么运动可以减腰上的赘肉(图2)

眼镜蛇式是一个依靠腰部力量维持平衡的体式,同时也是个强力锻炼腰腹部的体式,想要瘦腰,眼镜蛇式也是不可错过的体式哦。首先趴在地面上,背部朝上,然后将双手放置在腰部两侧,慢慢将上半身支撑离开地面,直到双臂完全伸直,双脚靠在一起,坚持20-30秒。

2、单手拉弓式

做什么运动可以减腰上的赘肉(图3)

单手拉弓式也是针对腰腹部锻炼的动作,通过扭转腰腹部可以有效锻炼腰腹部肌肉,消除腰腹部脂肪。练习时从下犬式开始进入,抬右手抓住左脚脚踝的外侧,转胸腔与腰腹部,大腿前侧肌肉向上提,脚跟均匀向下贴地,感受腰腹的活动。

3、瑜伽轮式变式

做什么运动可以减腰上的赘肉(图4)

瑜伽轮式变式,对于消除腰腹脂肪,塑造迷人腰线,柔软腰部都很好的效果。练习时自然站姿,双手垂直于体侧,伸直腰,上身慢慢向后弯曲,直到双手可以从后分别抓住双住脚腕为止。保持此姿势10~30秒。

4、单腿站立体前屈式

做什么运动可以减腰上的赘肉(图5)

单腿站立体前屈式,通过体前屈可以挤压腰腹肌肉,减少腰腹脂肪,从而塑造纤细的腰腹线条。练习时从树式进入,然后从髋部折髋向下,同时左手往身体左侧打开伸直,右手从右腿内侧环抱右腿,重心放在右脚上,保持身体的稳定,头部扭往左侧,坚持这个姿势30~60秒。

5、瑜伽头入双腿式

做什么运动可以减腰上的赘肉(图6)

头入双腿式瑜伽,练习时从山式站姿进入,身体向前倾,双臂分开与肩同宽,双掌撑地,然后双臂穿过双腿向后并排伸展,以手掌心贴地,尽量将头、肩从双腿中间向后伸展。