怎么让臀部翘起 锻炼臀部肌肉只要一个动作

发布时间:2018-12-06 17:05:05
您的位置:索芙网 > 运动健身 > 正文内容

女性臀部肥大松弛下垂,怎么办?挺翘的臀部可以让女性朋友看起来更加的性感、迷人,富有活力,那么如何才能让臀部翘起来呢?一起来练习桥式动作吧,既简单,又轻松,能有效的让臀部翘起!

提臀动作(图1)

桥式动作分解

1:躺下来。

2:呼气,弯曲双腿,脚掌踩地,手指几乎可以碰到脚跟。

3:吸气,双脚往下推垫子;抬起臀部、上半身离地。

4:注意掌心向下,手肘伸直,臀部夹紧、往上,尽量让锁骨靠近下巴。保持5~10次呼吸。

提臀动作(图2)

桥式动作加强

5:肩膀向下推向背部,肩胛骨内收,打开胸腔;双手压地或十指交扣。

在简易桥式中不仅可以提臀美臀,亦可以锻炼腰部,美化背部,消除肩痛,促进全身血液循环。想要性感迷人的臀部,性感的身材,一定要坚持每天做哦!