脸部胸部下垂怎么办 1个动作告别下垂抗衰老

发布时间:2018-12-07 12:09:51
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倒立被称为:瑜伽体式之王,对身体有诸多好处。告别身体各部位下垂,对抗衰老,塑身养颜.

1.倒立可以防治乳房、腹部、胃、子宫臀部松弛下垂;纠正子宫异位、内分泌失调;

2.倒立可以使形体更健美,对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有很好的效果;

3.倒立可以提高智力和反应能力,其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。

4.倒立五分钟,相当于睡眠两个小时。倒立可缓解精神不振 、易疲劳症状,增神提志;

5.倒立可以促进面部血液循环,达到美容、延缓衰老之功效,是瑜伽人冻龄的好方法;

6.倒立可以预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病,特别是脑血管疾病。

脸部胸部下垂怎么办(图1)

医学家高度评价倒立运动:倒立五分钟,相当于睡眠两个小时,倒立失败大部分原因都是核心力量和上半身力量不足,所以练习倒立前期,请先练习以下几个动作加强力量。

如何练习手倒立。

一、俯卧撑

脸部胸部下垂怎么办(图2)

看起来手倒立好像只是需要平衡能力的练习,但是为了有力的支撑起你倒过来笔直的身体,你需要更多的上半身的力量。这一式是最好的练习,它可以让你手臂、肩膀、上背部和核心更有力量。

二、后弯俯卧撑

脸部胸部下垂怎么办(图3)"

这里有一个俯卧撑变体,加强你的肩膀、上背部、股四头肌和核心。也可以让你习惯上下倒置的感觉。每组做10次,每周做3次,你会发现你上半身的力量发生了明显的变化。想练好倒立,这个体式一定不要错过哦!

三、头倒立

脸部胸部下垂怎么办(图4)

因为手倒立是个高级的倒立体式,所以从更稳定的倒立体式练起更简单,这时候就要练头倒立了。尝试练习头倒立,建立你的平衡和力量。

四、前臂倒立

脸部胸部下垂怎么办(图5)

头倒立做好以后,前臂倒立是下一个比较难的倒立体式,但是比手倒立简单。前臂倒立的时候,你与地面接触的面积比手倒立大,比较容易平衡。先靠着墙练习,防止倒下来;然后离开墙练习。

五、乌鸦式

脸部胸部下垂怎么办(图6)

下一步是乌鸦式,因为它需要上半身的力量、平衡和核心力量。它看起来像一个迷你的手倒立,可以很好锻炼你的手和手腕去习惯支撑身体的重量。

六、分腿手倒立

脸部胸部下垂怎么办(图7)

虽然瑜伽手倒立的终极版本是要让身体成一条直线,但是一开始真的很难。分腿手倒立更简单。先靠墙,离墙远一点,只是脚趾尖点着墙,当你掌握好平衡后,把脚趾离开。

七、靠墙手倒立

脸部胸部下垂怎么办(图8)

把手放在离墙跟大概15厘米的地方,腿蹬往上来到手倒立,让头顶顶着墙,把脚离开墙。这可以让你的身体正位,特别是臀部和肩膀的位置。

保持这个姿势尽量长的时间,你会感受到你的核心和上半身力量在努力地让身体往上。当你准备好以后,开始让头离开墙,做完全手倒立。

八、手倒立

脸部胸部下垂怎么办(图9)

在掌握好靠墙手倒立之后,你就已经准备好向没有任何辅助的手倒立迈进了。

有控制地往上蹬腿,来到分腿手倒立,然后慢慢地像剪刀一样把腿并拢。眼睛专注凝视下方地面的一点,保持臀部在肩膀的正上方,手指展开。保持尽量长的时间