做什么运动可以长高 12个动作助孩子长高

发布时间:2018-12-08 16:48:10
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科学研究表明,经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4~8厘米,因此,建议儿童每天多做户外运动来帮助孩子长高。

首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动,千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动,否则影响孩子的情绪,对长高不利。在孩子喜欢的基础上,可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、 芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动。这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用,对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。但也要注意不要过量运动,超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损,反而不利于孩子的正常生长发育。

运动时最好保证孩子的心率达到120~140次/分钟,运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。让孩子多做一些跳跃性运动,促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品。

有助于长高的运动

1、爬墙摸高

做什么运动可以长高(图1)

面对墙壁而立,墙上预先划一条标记线,此线为自己最高的摸高点。然后,用双手手指沿墙升高,两脚起踵,尽量向上伸展,设法触及或超出此摸高标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气,腹部肌肉用力;放下时呼气,腹部肌肉放松。

2、单杠悬垂

做什么运动可以长高(图2)

两手握杠(正握),做静止悬垂,到稍感吃力时为止。腹部肌肉应尽量放松。

3、摆臂伸展

做什么运动可以长高(图3)

两脚分开,两腿伸直,以右手触左脚,左手触右脚的交替摆臂转体,头部向上转动。

4、扶竿碰地

做什么运动可以长高(图4)

两脚开立,用一根竹竿(约同自己身高),放于头后肩上,两手握竿臂伸直,上体前倾与地面平行,两腿伸直。然后做向左、向右转体运动,使竹竿顶端触及地面。

5、倒勾悬垂

做什么运动可以长高(图5)

两脚踝关节前面勾住单杠,头朝下,腹部肌肉尽量放松。要注意保护。

6、模仿爬竿

做什么运动可以长高(图6)

徒手做模仿爬竿动作。两脚脚尖抵地,两手做换手交替向上伸展的练习。

7、坐凳后仰

做什么运动可以长高(图7)

身体坐方凳前沿部位,两脚脚尖勾住床边、书柜之类的重物,然后身体向后下倒,两臂跟着高举向后下方引伸,腰部贴凳面,尽量将头向下伸展。

8、上体前引

做什么运动可以长高(图8)

坐于地上,上体与地面成直角。然后,上体前倒,两臂做向前引伸动作,手指尖触及最远的地方。

9、后伸踢腿

做什么运动可以长高(图9)

两手撑地,单脚跪撑,用另一脚连续做4次向后上方踢伸的练习。然后,左、右脚进行交换。

10、“拱桥”练习

做什么运动可以长高(图10)

两脚开立,两手向后着地成“拱桥”型动作。开始时两脚着地,成“拱桥”后可增加捉踵动作。该练习时要注意保护,切忌给儿童做提腰的动作。

11、卧床伸腰

做什么运动可以长高(图11)

睡前或早上醒来时,在床上可多做几次伸懒腰的活动。要使手和脚尽量向最远的地方引伸。

12、纵跳摸高

做什么运动可以长高(图12)

两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。

运动的同时要保持足够的营养摄入,应注意循序渐进,持之以恒,这样才会收到较好的效果。