爬山对身体有什么好处 须知3大正确的方式

发布时间:2018-12-09 15:59:33
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现在,不管是年轻人或者老年人都经常去爬山,爬山不仅可以锻炼身体,还可以锻炼人的身心意志力,大部分人也是把爬山当做兴趣爱好了。

首先锻炼脚力,锻炼心肺功能。俗话说:“人老脚先衰。”人的脚有劲,就能跑能跳能走,就不易衰老。经常爬山,可以说是好处多多呢!但也需要注意正确的爬山方式呢。

爬山有什么好处(图1)

经常爬山对身体有10个好处

1、爬山对心血管系统的作用

爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇,防止动脉血管硬化,减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径,增加冠状动脉血流量,改善心肌的血流分布,使心肌利用氧的能力提高,从而达到预防心脑血管疾病的目的。

2、爬山对呼吸系统作用

爬山能提高呼吸肌的力量,有利于保持肺组织的弹性,改善肺脏的通气和换气功能,增加吸氧能力,并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外爬山大多依山傍水,植被丰富,空气清新,绝少污染,且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能,有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。

3、爬山对肌肉骨骼的影响

经常参加爬山锻炼,对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善,骨骼的物质代谢增强,使钙、磷在骨骼内的沉积增多,骨骼的弹性、韧性增加,并有利于预防骨质疏松,延缓骨骼的衰老过程,还能提高骨髓的造血机能。

4、爬山对神经系统的影响

经常爬山锻炼,能改善中枢神经系统的机能,使人精力充沛,动作敏捷,工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况,降低神经系统的疲劳和精神紧张,提高睡眠的质量。

5、爬山对消化系统的作用

经常参加爬山锻炼,能量消耗增加,对各种营养物质的需求增加,因而食欲增加,消化系统的功能改善,使胃肠道蠕动加强,消化液的分泌增加,营养物质的吸收也随之增加。

6、爬山对免疫系统的影响

经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力,减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病,以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。

7、爬山有减肥作用

减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量,运动是人体最主要的能量消耗渠道,但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动,由于供氧充分,持续时间长,总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜,持续时间较长的运动方式,因而具有独到的减肥效果。

8、爬山能激发人的智慧

整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说,到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息,可使原来十分紧张的大脑细胞得到放松,就象打开了阻抑着想象力发展的闸门,各种各样创造性的思维会一齐涌现出来,任其奔腾。

9、爬山对精神健康的影响

爬山使人有回归自然,亲近大自然的感觉,可转移日常工作中的精神压力,高耸的山峰,弯曲的山路又是对体力和意志的考验,经常爬山能够增加自信心,有利于摆脱不良的心境,使精神、心理更健康。

10、爬山是最好的镇静剂

当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时,可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善,因而对情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。

爬山有什么好处(图2)

爬山的正确方式你知道吗

走缓坡胜于走台阶

老年人特别是关节腔内的关节液缺失。缺失严重时,一活动,膝关节就会发出“叭叭”的响声,这是膝关节老化的信号。在这种缺乏润滑、关节老化的情况下,剧烈运动会很快造成关节的磨损,加重骨关节病的病情。所以,无论是上山还是下山,最好不要走台阶而是走缓坡,这样才能保护关节、肌腱和韧带。

视自身情况定上山速度

由于社会处处充满了竞争,习惯成自然后,很多乡亲就会有一种非典型性好强症,无论干啥都想占上风。所以,就出现了很多乡亲爬山的时候,完全不看风景,就是盲目地爬,不但追求爬到山顶,还追求第一个爬到山顶。其实,这样剧烈的运动不见得适合你,说不定因为过于剧烈的运动造成损伤什么的喃。因为爬山的耗氧量是在是太不容小觑了。

上山步行,下山坐缆车

要说爬山有什么不好的话,就是对膝关节的损害了。上山时还好,膝关节承受的仅仅是你自身的重量,这与平时没什么差别,但下山的时候就不同了。从物理学原理可知,下山时,膝关节不但要承受人体自身重量,还要负担下冲的力量,就是地球引力和山体坡度形成的人体下冲力。如此一来,膝关节的磨损就会大大增加。所以,下山最好是做缆车,这样做还可以避免过度劳累。

爬山既是人对自然的挑战,也是对自我的挑战。当你脚踩顶峰“一览众山小”时,就会享受到回归自然的喜悦,平添征服自然的豪气,而这种感觉对于深受“现代文明病”困扰的都市人无疑是最好的“保健品”。