爬山后腿疼怎么办该如何缓解快

发布时间:2018-12-09 17:33:56
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爬山属于强度较大的运动,平时缺少运动者突然爬山,会因肌肉在运动中产生或堆积乳酸过多,使腿部出现酸痛或胀痛的情况。一般情况下,第二天就会出现腿疼的情况,那如何缓解爬山后腿疼的问题呢?

爬山后腿疼怎么办该如何缓解(图1)

爬山腿疼该如何缓解?

1、按摩:按摩可以让疲劳的肌肉放松。

因为此时腿部酸疼,因此按摩的时候要格外注意,不能太用力,正确的方法是用双手轻轻拍打小腿肌肉,或者轻按大腿肌肉。

当然找专业的按摩师效果更好。

2、热水泡脚、热敷小腿:热水泡脚能促进血液循环,还能帮助我们很好的缓解腿部的不适。腿疼是因为经常不运动,一下剧烈的运动产生了乳酸,需要及时的消除体内的乳酸才可以。

当然,泡澡效果更好,可以在浴盆内放一些红花和醋。

3、恢复性运动:登山后第二天适当的进行一些恢复活动,可以加快乳酸的排泄。其实这种方法不但简单有效,而且有助于身体恢复后力量增加。

另外,它也可以让你的身体变得更健康。

4、药物治疗:现在有一些药物也可以减轻疼痛,恢复肌肉。这一点详细可以询问医生。

5、注意休息:适当的按摩或者热敷后,要尽快上床休息,这样可以让疲惫的身体尽可能的恢复过来。

6、多吃一些碱性食物:因为体内乳酸过多堆积,多吃一些碱性食物可以保持体内酸碱度的平衡,尽快消除肌肉疲劳。

7、少吃吃酸性食物:理由同上,比如肉类,蛋类,这个少吃,尽量吃的清淡一点。

8、做一些拉伸的动作有助于恢复,做拉伸是注意放松肌肉。另外应该多喝一些盐水或者糖水,这样有助于补充体内能量。