爬山后膝盖疼怎么办3个小妙招缓解疼痛

发布时间:2018-12-09 18:34:41
您的位置:索芙网 > 运动健身 > 正文内容

很多爬山爱好者可能都有遇到过爬山运动之后膝盖疼痛的情况,由于爬山过于频繁或者爬山量过大导致“后遗症”——膝盖疼。这种情况产生的原因是什么呢?又该如何缓解呢?

爬山后膝盖疼怎么办(图1)

1、重力与作用力方向不同

下山重力重心是向下,自身作用力也是向下,这样平衡就不好掌握了,弄不好前冲力过大,会发生危险。并且下山时速度如果太快,腿脚会发酸并且发抖。

2、相关肌肉收缩方式不同

在上山时会进行向心收缩,所以肌力不会降低太多。但是下山时由于会反复进行离心收缩,所以脚力较弱的人,肌力会急速降低。双腿用力支撑体重的动作会变得不灵活,所以稍不注意就容易跌倒。

3、下山的着地冲击力是上山的两倍

平地步行时,只有几乎与体重同样的力道缓缓反弹,登山时的下山,即使看起来是在步行,但实际上却是如慢跑般、受到巨大压力的运动。

所以,膝盖伤害最大的方式-下山。上山和平路对膝盖伤害很小,而下山相比平路的伤害要增加5倍以上。见到一些驴友,下山是飞奔的,因有必要偶尔为之尚可,成为习惯的话,膝盖受伤的风险就大增了。

不会下山,犹如重锤敲打膝盖

其实导致人的膝盖或者肌肉酸痛的主要原因就是人体因为运动产生的过量的乳酸物质,这种乳酸物质在人体适量的运动后不会过度的产生,可以被人体正常的新陈代谢分解掉。但是如果运动过量就会导致这种乳酸物质大量生成,且无法被及时的分解掉。

爬山后膝盖疼如何缓解呢?

一、

爬山后膝盖疼怎么办(图2)

爬山后膝盖疼可以采用热水泡脚的方式进行缓解。热水泡脚可以有效的帮助人的膝盖部位乳酸的分解,从而达到治疗爬山后膝盖疼的效果。一般建议泡脚水的温度在40℃左右,泡脚时间控制在15分钟左右最好。

二、

对膝盖进行热敷。热敷可以有效的缓解人体因为爬山产生的膝盖负荷情况,从而有效地分解运动者膝盖部位内的乳酸,进而达到一种缓解膝盖疼症状的效果。当然,热敷采用的温度不宜太高,也不能太低。

三、

爬山后膝盖疼痛可以使用红花油,涂抹在膝盖部位,这样做能够帮助加快膝盖部位的血液循环,快速缓解膝盖疼痛。 怎么做:将红花油倒在手心中,然后用掌心覆盖在膝盖部位,然后涂抹的同时配合掌心进行按揉,促进红花油的吸收的同时也能够强化效果。